Com a chegada do verão, é sempre a mesma coisa, todo mundo correndo para a academia, para ficar em forma. Outono, inverno e primavera com muito churrasco, batata frita, cervejada, chocolate e outras porcarias (é bom comer porcaria!), enfim quem não faz isso! Depois querem em 2 ou 3 meses virar o sarado ou a gostosona da vez.
A matéria abaixo é sobre alguns mitos e verdades sobre suplementos alimentares.
Se você se encaixa na descrição acima, deveria ler!
Confira a seguir alguns mitos e verdades sobre os suplementos mais consumidos:
Creatina pode fazer mal
Verdade – Considerado um dos suplementos mais utilizados para oferecer força ao atleta, a creatina pode, dependendo da dose, causar problemas nos rins e no fígado, principalmente em pessoas que já apresentam anormalidades nesses órgãos.
Ao longo do tempo, os suplementos podem deixar de fazer efeito
Mito – Na verdade, o treino deve ser regularmente alterado para causar estímulo aos músculos. Muitas vezes, o suplemento também requer ajuste de dose, por isso a necessidade de um profissional especializado.
Há contraindicação para o uso do BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada)
Verdade – O principal papel do BCAA é a recuperação de lesões musculares, formadas durante um treino intenso. Porém, ele pode mudar o nível de serotonina, substância que, se deficiente, pode alterar o humor, sono e uma série de outros problemas emocionais. Portanto, pacientes que fazem tratamento para depressão podem ter contraindicação de uso desse suplemento.
Whey protein é eficaz
Verdade – É um mix de aminoácidos que pode contribuir para o aumento da massa magra e, consequentemente, da força. Ele é considerado um dos meios de crescimento muscular mais saudáveis, pois geralmente é derivado da proteína do soro do leite, que é extraída durante o processo de transformação do líquido em queijo. No entanto, além do suplemento, o treino supervisionado é fundamental.
“Tenho uma dieta extremamente balanceada, então não preciso de suplementos”
Mito – Depende do treino. Atletas de elite ou atletas recreacionais com treino “puxado” precisam do suplemento, uma vez que dificilmente essas pessoas adquirem tudo o que necessitam através dos alimentos.
Chá verde queima gordura
Verdade – No chá verde há substâncias que aceleram a quebra da gordura que se encontra acumulada no tecido adiposo. No entanto é preciso cautela, especialmente em pacientes com pressão alta, pois, dependendo da dose, o chá verde pode estar associado ao aumento da pressão.
Os suplementos otimizam a força dos músculos, mesmo sem treino
Mito – Para desenvolver a musculatura, é necessário o estímulo, que vem do treino. O suplemento será o substrato necessário para a hipertrofia da célula. Por isso, sem treino não há lugar para o suplemento.
Nosso corpo produz o ômega-3 que necessitamos
Mito – O ômega-3 é um nutriente essencial, ou seja, só adquirido através da dieta. O organismo não produz ômega-3, por isso, é necessário ingerir fontes deste nutriente (peixes, frutos do mar, algumas sementes).
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